Ana Sayfa Sağlık Spor 6 Haftada Yağ Yakın

6 Haftada Yağ Yakın

6 haftada yağ yakın. Gücünüzü korumak ve aynı zamanda uyguluyor olduğunuz doyurucu diyete devam etmek istiyorsanız, ancak istenmeyen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu programı denemenizde fayda var. İşin sırrı ise kasları korumaktır. Asıl yapmamız gereken kardiyovasküler ve direnç egzersizlerini birleştirerek yavaş yavaş yağ yakmak olmalıdır. Bu sayede uzun süren açlıktan kurtulmanıza ve sahip olduğunuz kaslarınızı korumanızı da sağlayacaktır.

Bu programı haftada 2 gün olacak şekilde uygulamanız gerekmektedir.

2 antrenman günü tamamlandıktan sonra 1 gün ara verip ardından tekrar devam edilmelidir. Hareketleri aralıksız olarak yapmaya çalışın. Başlarda zorlanıyor iseniz her hareket arası 30-60 saniye kadar dinlenip diğerine geçin.

Alıştığınız zaman ise hareketler arasında dinlenme yapmadan devam etmeniz gerekmektedir. İlk seti bitirdiğinizde 2 ile 4 dakika kadar dinlenip tekrar bir set daha yapmanız gerekmektedir. Dinlenmenizi düşük tempolu yürüyüş ile de yapabilirsiniz. 2 defa yaptıktan sonra 15-20 dakika düşük tempoda yürüyüş yaparak programı tamamlayın.

( – ) ile belirtilen yerler 1 set olarak yapılmalıdır.

1.Gün Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 3-5 10-15
Dumbbell Jump Squat 10-15
Renegade Row 10-15
Dumbbell Lateral Lunge 10-15
Dumbbell Squat to Press 10-15
Dumbbell Upright Row 10-15
Dumbbell Curl 10-15
Exercise Ball Crunch 10-15
Plank 10-15

 

2. Gün Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Plyometric Push Up 3-5 10-15
Box Jump 10-15
Inverted Row 10-15
Dumbbell Reverse Lunge 10-15
Dumbbell Overhead Tricep Extension 10-15
Goblet Squat 10-15
Ab Crunch 10-15
Lying Leg Lift 10-15

Antrenman sonunda 20 dakika CARDIO yapmayı unutmayın.

Burası da hoşunuza gidebilir

VenGym

VenEraX

venteam

Ros
Roshttps://www.vengym.com
Tüm haklarım saklıdır.

Bunları Kaçırma!

Çocuğun Konuşma Gelişimini Hızlandırmak İçin Bunları Yapın!

Bebek, ilk olarak çevresinde konuşulanları dinlemek ister ve bundan hoşlanır. Daha sonra bu konuşmaları tekrarlamaya ve sesler çıkarmaya başlar. İlk sözcükler, genellikle "anne, baba"...

Prematüre Bebek Nedir ?

37. gebelık haftasından önce doğan bebekler prematüre / preterm bebek olarak adlandırılırlar. Prematüre bebek nedir ? Prematürelerde hangi sorunlar görülür ? Prematüre bebek nedir ?...

Sevgililer Gününü Yalnız Geçiriyorum Diye Dert Etmeyin: Bu Nefis Menüler Günü Kurtaracak

Eğer sevgililer gününü yalnız geçiriyorum diye üzülüyorsanız, dert etmeyin! Kalkın ve bugün en sevdiğiniz yemeği yapın kendinize.. Ne yapayım diye fikir arıyorsan bu yazı...

Kahve Telvesi Dudak Peelingi Nasıl Yapılır

Kakao ve kahve telvesi ayrı ayrı peeling yapılabildiği gibi hepsi bir arada da kullanılarak hazırlanan karışım dudaklara uygulanabilir. Tıpkı bu peelingte olduğu gibi birbirinden...

Elma Sirkesinin Cildimize Faydaları Nelerdir

Doğal bir cilt görünümüne kavuşmak isteyenler, çözümü elma sirkesinin mucizevi etkisinde buluyor. Elma sirkesi, organik elmalardan yapılır ve cilt sağlığı için en faydalı sirke...