Ana Sayfa Sağlık Spor 6 Haftada Yağ Yakın

6 Haftada Yağ Yakın

6 haftada yağ yakın. Gücünüzü korumak ve aynı zamanda uyguluyor olduğunuz doyurucu diyete devam etmek istiyorsanız, ancak istenmeyen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu programı denemenizde fayda var. İşin sırrı ise kasları korumaktır. Asıl yapmamız gereken kardiyovasküler ve direnç egzersizlerini birleştirerek yavaş yavaş yağ yakmak olmalıdır. Bu sayede uzun süren açlıktan kurtulmanıza ve sahip olduğunuz kaslarınızı korumanızı da sağlayacaktır.

Bu programı haftada 2 gün olacak şekilde uygulamanız gerekmektedir.

2 antrenman günü tamamlandıktan sonra 1 gün ara verip ardından tekrar devam edilmelidir. Hareketleri aralıksız olarak yapmaya çalışın. Başlarda zorlanıyor iseniz her hareket arası 30-60 saniye kadar dinlenip diğerine geçin.

Alıştığınız zaman ise hareketler arasında dinlenme yapmadan devam etmeniz gerekmektedir. İlk seti bitirdiğinizde 2 ile 4 dakika kadar dinlenip tekrar bir set daha yapmanız gerekmektedir. Dinlenmenizi düşük tempolu yürüyüş ile de yapabilirsiniz. 2 defa yaptıktan sonra 15-20 dakika düşük tempoda yürüyüş yaparak programı tamamlayın.

( – ) ile belirtilen yerler 1 set olarak yapılmalıdır.

1.Gün Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Incline Dumbbell Bench Press 3-5 10-15
Dumbbell Jump Squat 10-15
Renegade Row 10-15
Dumbbell Lateral Lunge 10-15
Dumbbell Squat to Press 10-15
Dumbbell Upright Row 10-15
Dumbbell Curl 10-15
Exercise Ball Crunch 10-15
Plank 10-15

 

2. Gün Antrenmanı

Egzersiz Set Tekrar
Plyometric Push Up 3-5 10-15
Box Jump 10-15
Inverted Row 10-15
Dumbbell Reverse Lunge 10-15
Dumbbell Overhead Tricep Extension 10-15
Goblet Squat 10-15
Ab Crunch 10-15
Lying Leg Lift 10-15

Antrenman sonunda 20 dakika CARDIO yapmayı unutmayın.

Burası da hoşunuza gidebilir

VenGym

VenEraX

venteam

Ros
Roshttps://www.vengym.com
Tüm haklarım saklıdır.

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bunları Kaçırma!

Cildi Yenileyen Salatalık Maskesi Nasıl Yapılır

En çok beğenilen ve tercih edilen maskelerden biri de cildi yenileyen salatalık maskesidir. Pek çok cilt sorununa iyi gelmesinin yanında, oldukça pratik hazırlanışıyla tüm...

Wabi Sabi

Wabi Sabi adını duyunca muhtemelen benim gibi bir sos adı sandınız ama kazın ayağı öyle değil. Wabi Sabi, eski bir Japon felsefesidir. Bugün hâlâ sanat ve...

Erkekler İçin Birbirinden Farklı 13 Dövme Modeli

Dövme yaptırmak istiyor ancak nasıl bir model seçeceğinize henüz karar veremediyseniz bu ilham verici dövme modellerine bir göz atın. İşte, erkekler için birbirinden farklı...

Sevgililer Günü Depresyona Sebep Olmasın

Bu günü çok güzel bir şekilde değerlendirmeniz için öncelikle sevgiliye ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Sevgililer gününü yalnız geçiriyor olabilirsiniz, ancak bugün illa bir...

Sivilce Lekelerinden Doğal Yöntemlerle Kurtulmak İsteyenler Buraya! Limon Maskesi Nasıl Yapılır

C vitamini kaynağı, ekşimsi tadı ve hoş kokusuyla gönülleri fetheden limonun, zengin besin değerlerini göz önünde bulundurduğumuzda cilt hastalıklarının da tedavisinde önemli bir rol...