Ana Sayfa Sağlık Spor Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman

Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman

Yeni başlayanlar için 8 haftalık antrenman. Hayalinizdeki vücudu inşa etmek düşündüğünüz kadar karmaşık değildir. Sizlerle paylaştığımız antrenman programını ise yeni başlayan biriyseniz hayalinizdeki vücudu inşa ederken atacağınız temel gibi düşünün. Antrenman programı 8 hafta sürmektedir. Sabır ve kendinizi zorlayarak (sakatlık boyutunda zorlamalardan uzak durun) hayalinizdeki fiziğe doğru yola çıkın.

Bu antrenman programı adından da anlayacağınız üzere 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmemelidir. Full body olarak uygulanan bir antrenmandır.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme (isteğe göre aktif)
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme (isteğe göre aktif)
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme (isteğe göre aktif)
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Kardiyo & Karın
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme (isteğe göre aktif)
Perşembe Antrenman
Cuma  Dinlenme (isteğe göre aktif)
Cumartesi Antrenman
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Pazartesi

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Barbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Pull Up 1 x 12 pull down olarak 3 x max
Back Squat 1 x 12 3 x 6-12
Lying Leg Curl 3 x 6-12
Standing Dumbbell Shoulder Press 3 x 6-12
Floor Crunch 3 x 20

 

Çarşamba

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Incline Dumbbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Deadlift 1 x 12 3 x 6-12
Weighted Dip 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Curl 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Romanian Deadlift 1 x 12 3 x 6-12
Standing Calf Raise 1 x 12 3 x 6-12
Lying Leg Lift 3 x 20

 

Cuma

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Dumbbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Bent-over Barbell Row 1 x 12 3 x 6-12
Standing Barbell Press 1 x 12 3 x 6-12
Front Squat 1 x 12 3 x 6-12
Dumbbell Lunge 3 x 6-12
Seated Calf Raise 1 x 12 3 x 6-12
Bicycle Crunch 3 x 20

Burası da hoşunuza gidebilir

VenGym

VenEraX

venteam

Ros
Roshttps://www.vengym.com
Tüm haklarım saklıdır.
Önceki İçerik6 Haftada Yağ Yakın
Sonraki İçerikEtkili Kalça Antrenmanı

Bunları Kaçırma!

Yüksek Antioksidan İçeriği İle Yaban Mersinli Enerji Deposu Smoothie

Yaban mersini; kan şekerini düzenliyor, idrar yollarının temizlenmesine yardımcı oluyor ve doğal bir antidepresan özelliği de bulunmakta. Eh, neden yaban mersinli Smoothie yapmıyoruz dedik...

Erkekler İçin Birbirinden Farklı 13 Dövme Modeli

Dövme yaptırmak istiyor ancak nasıl bir model seçeceğinize henüz karar veremediyseniz bu ilham verici dövme modellerine bir göz atın. İşte, erkekler için birbirinden farklı...

Hamilelikte Diş Sağlığını Koruyun!

Ağız ve diş bakımının yapılması, anne ve bebek sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Hamilelikte diş sağlığını korumak için aşağıda bazı öneriler verilmiştir: 1-Tatlı yedikten bir...

Çocuğun Konuşma Gelişimini Hızlandırmak İçin Ailelere Tavsiyeler

Çocuklarda konuşma problemlerinden biri ya da birkaçı gözlemleniyorsa özellikle de çocuk seslere tepki vermiyorsa ailelerin de dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. İşte, çocuğun...

Kitaplardan Alıntılar Ve Durum Değerlendirmeleri

Kitaplar kimi insan için en yakın dostken, kimisi için de bir yabancıdan ibarettir. Ama yol gösteren, empatiyi öğreten ve insanı anlatan en samimi kaynaklar...