Ana Sayfa Sağlık Spor Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman

Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman

Yeni başlayanlar için 8 haftalık antrenman. Hayalinizdeki vücudu inşa etmek düşündüğünüz kadar karmaşık değildir. Sizlerle paylaştığımız antrenman programını ise yeni başlayan biriyseniz hayalinizdeki vücudu inşa ederken atacağınız temel gibi düşünün. Antrenman programı 8 hafta sürmektedir. Sabır ve kendinizi zorlayarak (sakatlık boyutunda zorlamalardan uzak durun) hayalinizdeki fiziğe doğru yola çıkın.

Bu antrenman programı adından da anlayacağınız üzere 8 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 3 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmemelidir. Full body olarak uygulanan bir antrenmandır.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme (isteğe göre aktif)
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme (isteğe göre aktif)
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme (isteğe göre aktif)
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi Kardiyo & Karın
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme (isteğe göre aktif)
Perşembe Antrenman
Cuma  Dinlenme (isteğe göre aktif)
Cumartesi Antrenman
Pazar Dinlenme

Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Pazartesi

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Barbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Pull Up 1 x 12 pull down olarak 3 x max
Back Squat 1 x 12 3 x 6-12
Lying Leg Curl 3 x 6-12
Standing Dumbbell Shoulder Press 3 x 6-12
Floor Crunch 3 x 20

 

Çarşamba

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Incline Dumbbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Deadlift 1 x 12 3 x 6-12
Weighted Dip 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Curl 1 x 12 3 x 6-12
Barbell Romanian Deadlift 1 x 12 3 x 6-12
Standing Calf Raise 1 x 12 3 x 6-12
Lying Leg Lift 3 x 20

 

Cuma

Egzersiz Isınma Tekrarları Antrenman Tekrarları
Dumbbell Bench Press 1 x 12 3 x 6-12
Bent-over Barbell Row 1 x 12 3 x 6-12
Standing Barbell Press 1 x 12 3 x 6-12
Front Squat 1 x 12 3 x 6-12
Dumbbell Lunge 3 x 6-12
Seated Calf Raise 1 x 12 3 x 6-12
Bicycle Crunch 3 x 20

Burası da hoşunuza gidebilir

VenGym

VenEraX

venteam

Ros
Roshttps://www.vengym.com
Tüm haklarım saklıdır.
Önceki İçerik6 Haftada Yağ Yakın
Sonraki İçerikEtkili Kalça Antrenmanı

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Bunları Kaçırma!

Harika Bir Bakım Kürü: Maya Maskesi Tarifi ve Cildimize Faydaları

Son zamanların trend ürünleri arasında yer alan maya maskesini denemek istedik ve tarifini sizinle paylaştık. Maya maskesinin nasıl yapıldığını ve faydalarını bu yazımızda bulacaksın....

Cildi Yenileyen Salatalık Maskesi Nasıl Yapılır

En çok beğenilen ve tercih edilen maskelerden biri de cildi yenileyen salatalık maskesidir. Pek çok cilt sorununa iyi gelmesinin yanında, oldukça pratik hazırlanışıyla tüm...

Beyaz Gürültü ile Bebeğinizi Uyutun

"White noise" olarak adlandırılan beyaz gürültü, bir anne tarafından keşfedilen ve bebeklerin kolaylıkla uyumasını sağlayan bir yöntemdir. Beyaz gürültü nedir ? Tüm seslerin birleşiminden meydana gelen...

Etkili Kalça Antrenmanı

Etkili kalça antrenmanı. BPI atleti olan Courtney King’in kalça antrenmanını sizlerle paylaşıyoruz. Bu antrenman programı süper setlerden oluşup, kalçalarınızı büyütmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır....

Sperm Kalitesini Artıran Besinler

Vücut sağlığı için doğru gıdalar ile beslenmek gerektiği sugötürmez bir gerçek. Bu noktada sperm kalitesi büyük önem taşıyor. Peki sperm kalitesini artıran...